Artykuły

07 - 01 - 2022
TRENING HIIT. EFEKTYWNE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ.

Trening interwałowy jest stosunkowo mało popularną metodą walki z tkanką tłuszczową. Poniżej, przedstawię fakty odnośnie HIIT w odniesieniu do spalania tkanki tłuszczowej, potwierdzone licznymi badaniami naukowymi publikowanymi w najbardziej renomowanych magazynach naukowych i medycznych.

Dowiesz się, dlaczego trening interwałowy to nie tylko najlepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej ale również jedna z najskuteczniejszych metod treningowych jaka została dotychczas opracowana. Dokładnie opiszę zmiany fizjologiczne wywoływane przez HIIT oraz mechanizm ich oddziaływania na tkankę tłuszczową. A więc do sedna!

NAJSKUTECZNIEJSZY SPOSÓB WALKI Z TKANKĄ TŁUSZCZOWĄ TO ODPOWIEDNIA DIETA.

Przez lata królował mit, że spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się najefektywniej podczas długich treningów aerobowych takich jak marsz, jazda na rowerze lub innych długotrwałych ćwiczeniach wykonywanych w klubach fitness. Pod koniec lat 90-tych odkryto jednak coś znacznie bardziej efektywnego – trening interwałowy.

Intensywny trening interwałowy jest skuteczniejszy niż tradycyjne aeroby. Przez ostatnich kilka lat przeprowadzono wiele badań odnośnie wpływu intensywnego treningu interwałowego na spalanie tkanki tłuszczowej, w tym również badań porównawczych pomiędzy treningiem interwałowym, a aerobowy. Wszystkie te badania, jednoznacznie dowiodły wyższości HIIT w redukcji ogólnej ilości tkanki tłuszczowej, jak i niesamowitą skuteczność w spalaniu tłuszczu z brzucha oraz nóg. Tutaj trzeba dodać, że bez dobrze zbliansowanej diety sam trening HIIT nie da zamierzonego efektu.

CZYM JEST DŁUG TLENOWY (EPOC) ?

EPOC (ang. Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) czyli zjawisko podwyższonej po-wysiłkowej konsumpcji tlenu to główna przyczyna skuteczności interwałów. Chodzi tu o spłatę długu tlenowego, jaki wytwarza się podczas intensywnego wysiłku. Gdy kończymy trening, nasze ciało stara się powrócić do stanu równowagi jaki towarzyszył mu przed wysiłkiem. Odpowiadają za to liczne procesy, które wymagają ogromnych ilości tlenu.

Główne z nich to:

  • regeneracja włókien mięśniowych oraz innych struktur komórkowych,
  • odbudowa zapasów glikogenu,
  • katabolizm kwasu mlekowego,
  • przywrócenie równowagi hormonalnej.

To co nas interesuje najbardziej, to fakt, że energia potrzebna do procesów w których uczestniczy tlen pochodzi w większości z kwasów tłuszczowych. Co lepsze, efekt EPOC utrzymuje się nawet dobę po skończonym treningu HIIT!

INTERWAŁY SPALAJĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ.

Poza wspomnianym zjawiskiem EPOC, HIIT powoduje wiele innych kluczowych reakcji fizjologicznych z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej. Najważniejszą z nich jest aktywacja sekrecji adrenaliny i noradrenaliny. Po intensywnym treningu interwałowym poziom tych hormonów we krwi wzrasta sześciokrotnie dla adrenaliny oraz czternastokrotnie w przypadku noradrenaliny. Hormony te bezpośrednio odpowiadają za zwiększenie lipolizy (spalania tłuszczu) oraz uwalnianie tłuszczów z istniejącej tkanki tłuszczowej.

Podczas HIIT najbardziej spalana jest tkanką tłuszczowa z brzucha.

Warto zaznaczyć, że najbardziej stymulowana przez te dwa hormony jest tkanka tłuszczowa zgromadzona w okolicach brzucha (ze względu na największą zawartość receptorów β-adrenergicznych). Innymi słowy, po intensywnym treningu interwałowym najbardziej spalana jest właśnie tkanka tłuszczowa z brzucha i jego okolic.

Kolejnym atutem treningu interwałowego jest zwiększenie liczby białek transportujących tłuszcze do mitochondriów (w których są one spalane). Badania wskazują, że ilość wspomnianych białek po 6 tygodniach treningu interwałowego zwiększa się o połowę!

Również samo spalanie kwasów tłuszczowych w mitochondriach jest znacząco podwyższone w wyniku HIIT. W 2007 roku naukowcy udowodnili, że interwały zwiększają tempo oksydacji kwasów tłuszczowych o 30% po zaledwie dwóch tygodniach ćwiczeń.

Przykładowy trening interwałowy w formie biegania:

- spacer 2 minuty następnie trucht 2 minuty. Po truchcie zaczynamy sprint przez 50 metrów (ok. 9-10 sekund). Po sprincie trucht przez 50 metrów i znowu sprint. Trening kontynuuj 20 minut: zmiana tempa co 50 metrów (trucht 50m/sprint 50m). Po zakończeniu spacer 5 minut.

Uzupełnij swój trening siłowy INTERWAŁAMI 2-3 razy w tygodniu.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
179 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
149 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
119 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
280 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Trening personalny na żywo
linia krótka
Trening z trenerem Jakubem
150 PLN
  • miejscowości: Warszawa, Siedlce
  • trening możliwy u Ciebie w domu
  • indywidualnie dobrane ćwiczenia
  • poprawna technika wykonywania ćwiczeń
  • czas trwania: 80 minut
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.