Artykuły

29 - 03 - 2020
TRENING JAKOŚCIOWY W DOMU. NA CZYM POLEGA?

Trening jakościowy charakteryzuje się wysokim poziomem efektywności wykonywanych ćwiczeń. Osiągnięcie progresu treningowego zależy od tego, w jakim stopniu jakościowym realizowany jest plan. Czym jest jakość treningowa? Jakie daje efekty? Jak poprawić jej poziom? Sprawdź, jak powinien wyglądać trening jakościowy w domu.

Jakość treningowa to nic innego, jak stopień poprawności wykonania jednostki treningowej. Im trening posiada wyższy stopień jakości – tym jest skuteczniejszy. Efektywny trening to taki, w którym każdemu ćwiczeniu, każdej serii, a nawet każdemu powtórzeniu, poświęcone zostaje maksimum uwagi. Takie podejście gwarantuje wykonanie treningu na najlepszym poziomie.

Zwrócenie uwagi na pracę nad jakością treningu zapewni:

Zabieg ten ograniczy również wykonywanie ćwiczeń o niskim stopniu efektywności. Trening jakościowy – w przeciwieństwie do treningu ilościowego – koncentruje się na jakości wykonanych ćwiczeń, a nie na ich ilości. Lepiej jest wykonać mniej ćwiczeń z dużą dokładnością, niż więcej – mniej starannie.

Trening jakościowy oparty o:

  • czucie mięśni podczas ruchu – wczucie w pracę danego mięśnia pozwala na wzmocnienie siły jego skurczu. Ruch przestaje być rozpatrywany w kwestii podniesienia i opuszczenia ciężaru. Zaczyna być pojmowany jako doprowadzenie do intensywnego skurczu podczas powtórzenia z oporem zewnętrznym i powrotu do pozycji wyjściowej. Wszystko to odbywa się w pełni kontrolowanym, niepełnym rozkurczu.
  • koncentrację – jakość treningu możliwa jest tylko przy koncentracji na najwyższym poziomie. Wykonując serie ważne jest, aby skoncentrować się na ruchu i pracy mięśnia – na niczym więcej.
  • najlepszą technikę wykonania – poprawna technika gwarantuje najlepszą efektywność treningu, zmniejszając przy tym ryzyko kontuzji. Pominięcie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń powoduje, iż ich  jakość znacznie maleje, a efekty nie są zgodne z zaplanowanymi;
  • prawidłową relację treningu i wypoczynku – kluczowa jest zarówno przerwa pomiędzy seriami na treningu w stosunku do wykonywanej serii, jak i przerwa na regenerację pomiędzy treningami.
    • Pierwsza relacja intensywnie wpływa na wykonany trening. Jeżeli przerwa między seriami jest zbyt krótka, niemożliwe staje się wykonanie prawidłowo kolejnej serii  z zaplanowanym ciężarem. Zbyt długie przerwy również obniżają jakość treningu, ponieważ powodują wydłużenie czasu całej jednostki treningowej, co negatywnie wpływa na stosunek testosteronu do kortyzolu w organizmie. Powodują także niekorzystny spadek temperatury mięśni podczas treningu.
    • Należy wziąć pod uwagę, że mięśnie rosną nie na siłowni, a w procesie regeneracji po treningu. Należy rozważnie dobierać kolejność dni z i bez treningu.

Zasady treningu jakościowego:

  1. Przygotuj mięśnie do treningu – rozgrzewka to podstawa każdego treningu.
  2. Wykonuj ćwiczenia zgodnie z prawidłową techniką.
  3. Osiągnij maksymalną koncentrację podczas każdej serii.
  4. Wczuj się w pracę mięśni podczas każdego ruchu w serii (RUCH: faza opuszczania ciężaru 2-3 sekundy, pauza 1 sekunda, faza wyciskania, wypychania, unoszenia, uginania 1 sekunda).
  5. Zapewnij mięśniom odpowiedni czas odpoczynku między seriami.
  6. Zadbaj o regenerację potreningową.

Praca nad jakością w treningu

Jakość treningowa odgrywa istotną rolę w planie. Bez niej można zapomnieć m.in. o progresji i efektach swojego wysiłku. Projektując rozpiskę treningową, oprócz stosowania najlepszych zasad i metod treningowych, nie należy zapominać o pracy nad jakością w treningu.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem
199zł
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2 PROMO
2-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta
169zł
150 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 3 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Trening
139zł
139 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem dla Par 299zł
250 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
100 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.