Artykuły

Nawet jeśli dopiero teraz budzisz się z letniego snu i zamiast tracić tłuszcz masz go w nadmiarze, nadal możesz powitać jesień płaskim brzuchem.

Jak często można trenować brzuch?  

Nie ulega wątpliwości, że chcąc uzyskać efekt płaskiego brzucha z widocznym zarysem mięśni, musimy trenować systematycznie. Tak jak w przypadku innych grup mięśniowych konieczny jest jednak również czas na regenerację, który pozwoli uniknąć przetrenowania. Zastanawiasz się, jak często ćwiczyć brzuch, by uzyskać wymarzony sześciopak? Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić i odsłonić mięśnie, wystarczy, że na trening brzucha poświęcisz 2-3 dni tygodniowo.

Oto zestaw pięciu ćwiczeń, który pomoże Ci szybko osiągnąć pożądane rezultaty. Trening obwodowy!

Ćwiczenie nr 1 Spięcia brzucha typu kolano do łokcia

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę - to jedno powtórzenie. Wyknaj ich 10-20 i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 2 Wspinaczka (bieg w podporze)

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie. Wykonaj 15 i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3 Nożyce

Połóż się tyłem na macie, ręce trzymając po bokach. Unieś kilkanaście centymetrów nad podłogę nogi, a następnie zacznij unosić wyżej jedną, obniżając jednocześnie drugą – i odwrotnie. Cały ruch wykonuj w miarę szybko i płynnie. Wykonuj przez 20 sekund i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 4 Deska 30 sekund

Przyjmij pozycję do pompki, po czym oprzyj się na przedramionach. Dłonie możesz położyć płasko na podłożu albo zwinąć w pięści lub złapać razem. Stopy rozstaw na szerokość barków (opcja łatwiejsza) albo trzymaj razem (trudniejsza). Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder – Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od kostek po głowę. Zatrzymaj się na 30 sekund i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 5 Spięcia z kolanami w górze

Przyjmij pozycję na macie, dłonie zbliżając do skroni. Nogi ugnij w kolanach i biodrach – unieś je, aż podudzia znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Utrzymując nogi w miejscu, unoś i opuszczaj głowę i górę ciała – ruch inicjuj zawsze mięśniami brzucha. Wykonaj 10-20 powtórzeń i odpocznij 30-60 sekund. Powtórz obwód ćwiczeń 4-krotnie.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić!