Artykuły

20 - 07 - 2021
TRENING NA WAKACJACH - JAK ĆWICZYĆ NA URLOPIE

Wakacje kojarzą się przede wszystkim z odpoczynkiem, jednak nie należy zapominać, że słoneczne lato sprzyja budowaniu formy. Jadąc na urlop warto zabrać ze sobą strój do ćwiczeń. Trening na wakacjach - jak zrobić go poprawnie? Poniżej przedstawiam przykładowy plan dla kobiety i mężczyzny. Specjalistyczny sprzęt nie jest potrzebny.

Trening obwodowy - wykonujesz ćwiczenia jedno po drugim. Po ostatnim ćwiczeniu przerwa 1 minuta.

Zaczynamy!

Wspinaczka pozioma (bieg w podporze)

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków. Upewnij się, że Twoje ciało od kostek po głowę tworzy linię prostą. Napnij mięśnie korpusu i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Jak najszybciej przyciągnij prawe kolano do klatki, dostawiając stopę na podłogę. Wróć do startu i powtórz ruch drugą nogą. To jedno powtórzenie. Biegnij w podporze przez 20 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Spięcia brzucha typu kolano do łokcia

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Dłonie zbliż do skroni albo spleć za głową. Przyciągnij do siebie lewy łokieć i prawe kolano, prostując jednocześnie lewą nogę. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonuj powtórzenia przez 20 sekund  i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Pompki (jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pompki zrób "damskie" czyli w oparciu o kolana)

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Żabie spięcia

Połóż się tyłem na macie lub ręczniku, ręce skrzyżuj na piersi. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, złącz podeszwy stóp ze sobą. Inicjując ruch mięśniami brzucha, jak najwyżej unieś głowę i górę ciała. Wróć do startu. Kontynuuj przez 20 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Przeskoki 

Stań prosto, ręce krzyżując na piersi. Lewą nogę ustaw z przodu. Obniż pozycję do wykroku, a następnie wybij się mocno do góry, aby w powietrzu zamienić nogi i wylądować w półwykroku drugą nogą. Zejdź od razu w dół i znów wyskocz. Dwa przeskoki to jedno powtórzenie. Kontynuuj 10 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Deska

Wytrzymaj w pozycji "deski" przez 20 sekund i odpocznij 1 minutę. Po 60 sekundach przejdź do kolejnego obwodu ćwiczeń. Łącznie wykonaj od 4 do 6 obwodów.

 

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem
199zł
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2 PROMO
2-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta
169zł
150 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 3 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Trening
139zł
139 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4 PROMO
3-MIESIĘCZNY

linia krótka
Dieta z treningiem dla Par 299zł
250 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program konsultacji Online
linia krótka
Czas trwania: do 60 minut
100 PLN
  • Rozmowa podczas, której przeprowadzony zostaje wywiad zdrowotny i żywieniowy. Oznacza to przyjrzenie się ogólnemu stanu zdrowia, omówienie trybu życia, udział wysiłku fizycznego. Otrzymujesz zalecenia żywieniowe oraz jadłospis na 14 dni.
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 Hashimoto
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 CUKRZYCA
linia krótka
Dieta w Cukrzycy
239 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
209 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 11
linia krótka
Dieta z treningiem 30 dni
100 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 30 dni
Kup program
zakladka Program 12 dla Wegan
linia krótka
Dieta dla Wegan
199 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.