Artykuły

21 - 09 - 2021
TRENING OBWODOWY W DOMU Z HANTLAMI - SPRAWDŹ

Trening obwodowy ma szerokie grono zwolenników - sam tak trenuję. Pozwala na wyrzeźbienie wszystkich partii ciała. Ćwiczenia w ramach treningu są zróżnicowane i zaleca się, aby zmieniać ich rodzaj, czas trwania i intensywność. Brzmi zbyt wymagająco? Nie zniechęcaj się! Już po miesiącu regularnych ćwiczeń (3 razy w tygodniu) zobaczysz pierwsze efekty. Można wykonywać je w zaciszu własnego domu. Potrzebujesz do tego jedynie hantli, trochę wolnego czasu i kawałka przestrzeni.

Poniżej przedstawiam Ci plan treningowy obwodowo-interwałowy, który idealnie nadaje się na redukcję tkanki tłuszczowej bądź rekompozycję sylwetki.

Ćwiczenie nr 1 Przyciąganie hantli oburącz do klatki piersiowej (Faza 1: jedną sekundę przyciąganie, Faza 2: dwie sekundy opuszczanie hantli)

W zależności jaki ciężar hantli posiadasz wykonaj 15-25 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie nr 2 Pompki standardowe

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 3 Wyciskanie hantli wąskim chwytem młotkowym (Faza 1: dwie sekundy opuszczanie hantli do klatki, jedna sekunda wyciskanie hantli)

W zależności jaki ciężar hantli posiadasz wykonaj 15-20 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy. 

Ćwiczenie nr 4 Prostowanie ramion z hantlami oburącz (Faza 1: dwie sekundy uginanie ramion z hantlami, Faza 2: jedna sekunda prostowanie ramion z hantlami)

W zależności jaki ciężar hantli posiadasz wykonaj 15-20 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie nr 5 Odwrotne pompki na ławce / łóżku

Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 6 Uginanie ramion oburacz z hantlami 

Wykonaj 50 powtórzeń lekkim ciężarem i przejdź bez przerwy do kolejnego ćwiczenia

Ćwiczenie nr 7 Wyciskanie hantli chwytem młotkowym

W zależności jaki ciężar hantli posiadasz wykonaj 15-20 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie nr 8 Unoszenie hantla w przód (Faza 1: jedną sekundę unoszenie hantla, Faza 2: trzy sekundy opuszczanie hantla)

W zależności jaki ciężar hantli posiadasz wykonaj 20-30 powtórzeń i przejdź do kolejnego ćwiczenia bez przerwy.

Ćwiczenie nr 9 Przysiady

Wykonaj 20 - 25 powtórzeń i odpocznij 2 minuty. Po 2 minutach przejdź do kolejnego obwodu. 

Przykładowy rozkład tygodnia:

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.

Wróć
Zapraszamy Cię do współpracy
Wybierz 3-miesięczny program
Dopasuj program do swoich potrzeb
zakladka Program 1
linia krótka
Dieta z treningiem
179 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 2
linia krótka
Dieta
149 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 3
linia krótka
Trening
119 PLN
  • ustalenie celu
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Program 4
linia krótka
Dieta z treningiem dla Par
280 PLN
  • ustalenie celu
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem
  • zilustrowany i opisany plan treningowy
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 90 dni
Kup program
zakladka Trening personalny na żywo
linia krótka
Trening z trenerem Jakubem
150 PLN
  • miejscowości: Warszawa, Siedlce
  • trening możliwy u Ciebie w domu
  • indywidualnie dobrane ćwiczenia
  • poprawna technika wykonywania ćwiczeń
  • czas trwania: 80 minut
Kup program
zakladka Program 6 NOWY
linia krótka
Dieta Ketogeniczna
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 7 NOWY
linia krótka
Dieta w Insulinooporności
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 8 NOWY
linia krótka
Dieta w Hashimoto
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 9 NOWY
linia krótka
Niedoczynność tarczycy
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
zakladka Program 10 NOWY
linia krótka
Dieta w stanach chorobowych
199 PLN
  • jadłospis rozpisany na każdy dzień tygodnia
  • konsultacje z dietetykiem klinicznym
  • zilustrowany i opisany plan treningowy w cenie
  • konsultacje z trenerem
  • czas trwania: 60 dni
Kup program
GWARANCJA JAKOŚCI - PEŁNA SATYSFAKCJA

Trzymiesięczna kuracja, to skuteczność udowodniona wynikami. Jesteśmy tego pewni, dlatego w przypadku niezadowolenia z otrzymanego programu, zwrócimy Ci wydane przez Ciebie pieniądze.