Silną, proporcjonalną i pozbawioną balastu sylwetkę możesz zbudować, nie wychodząc ze swojego mieszkania. Wystarczy, że wprowadzisz w życie drobne, proste i jednocześnie skuteczne nawyki. Zilustrowany trening znajdziesz na końcu artykułu.
1. Nie spiesz się
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, trenując z obciążeniem własnego ciała, musisz postawić na odpowiednie tempo wykonywanych ćwiczeń. Wykonując np. pompki, obniżaj pozycję tak wolno, jak to tylko możliwe, po czym błyskawicznie wracaj do startu.
2. Atletyczny trening ogólnorozwojowy
Ten ekstremalnie intensywny trening, który przedstawiam na samym dole strony wyciśnie z Ciebie ostatnie poty podczas jednej sesji treningowej.
3. Obierz taktykę
Musisz mieć swój plan. Wybierz jeden z treningów: Trening z własnym sprzętem lub Trening z wykorzystaniem ciężaru ciała. Notuj zawsze ilość serii, powtórzeń i czas odpoczynku, aby monitorować postępy.
4. Bądź kreatywny
Potrzebujesz lekkich hantli, ale czekasz na ich dostawę? Sprawę załatwić mogą nawet dwie butelki wody.
5. Odpoczywaj
Trenujesz bez sprzętu, więc nie poddajesz ciała ogromnemu wysiłkowi – przynajmniej teoretycznie. Co wcale nie znaczy, że nie musisz dać mu czasu na regenerację. Ćwicz co drugi dzień. W wolny dzień udaj się na trening cardio: bieganie, spacer.
6. Interwały
Zamiast liczyć serię i powtórzenia, postaw na trening interwałowy, w jednostce czasu pokonując jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia. Wybierz 6 ćwiczeń, łącznie angażujących do pracy całe ciało i wykonuj je jedno po drugim, łącząc je w obwód.
7. Rozgrzewka
Nie zapominaj nigdy o rozgrzewce, nawet jeśli Twój trening to tylko kilka serii pompek. Chcesz przecież lepszej formy, nie kontuzji, prawda?
8. Wspomóż się odpowiednią suplementacją: DIET SHAKE - WSPOMÓŻ REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ.
Poniższy trening w połączeniu z DIET SHAKE da efekty w postaci: atletycznej sylwetki ciała.
Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Po ukończeniu ostatniego ćwiczenia zrób 60 sekund przerwy i przejdź do kolejnego obwodu. Ćwicz tak przez 20 minut.
Ćwiczenie nr 1 Pajacyki - 20 sekund
Ćwiczenie nr 2 Unoszenie pośladków z pozycji leżącej - 10 powtórzeń
Ćwiczenie nr 3 Bieg w miejscu - 20 - 30 sekund
Ćwiczenie nr 4 Pompki w oparciu o kolana - 10 - 15 powtórzeń
Ćwiczenie nr 5 Wykroki z wyprowadzaniem ciosu - 10 powtórzeń na nogę
Ćwiczenie nr 6 Jednoczesne unoszenie ręki i nogi - 10 powtórzeń na stronę
Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić!
Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z treningiem na siłowni
Wróć