Artykuły

Wszystko, czego Ci trzeba, by pozbyć się nadwagi, a zyskać więcej siły i mięśni, masz przy sobie non stop i to za darmo. To Twoje własne kilogramy. Oto trening siłowy bez sprzętu, tylko z ciężarem własnego ciała. Aby spalić zbędny tłuszcz z ciała musisz zadbać o odpowiednią DIETĘ.

Efekt Programu nr 1

Ćwiczenie nr 1

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, z lekko skierowanymi palcami na zewnątrz - jak zapaśnik sumo. Trzymaj ręce razem przed klatką piersiową. Trzymając plecy prosto, opuść ciało w kierunku ziemi, zginając kolana. Gdy osiągniesz pozycję w pełni kucającą (nogi są zgięte pod kątem 90 stopni), przytrzymaj pozę przez 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 - 15 powtórzeń i przejdź do Ćwiczenia nr 2.

Ćwiczenie nr 2

Opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią lub poczujesz rozciąganie klatki piersiowej i ramion. Przytrzymaj 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. (Wersja łatwiejsza w oparciu o kolana). Wykonaj 10 - 15 powtórzeń i przejdź do Ćwiczenia nr 3.

Ćwiczenie nr 3 

Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i opuść biodra. ​Przytrzymaj 1 sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 - 15 powtórzeń i przejdź do Ćwiczenia nr 4.

Ćwiczenie nr 4 

Połóż się płasko na plecach ze stopami płasko na ziemi, z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wciśnij plecy płasko w podłogę, aby odizolować mięśnie brzucha. Napnij mięśnie brzucha delikatnie unosząc głowę. Powróć do pozycji początkowej płynnym ruchem. Wykonaj 10 - 15 powtórzeń i przejdź do Ćwiczenia nr 5.

Ćwiczenie nr 5 

Przyjmij pozycję do "deski". Podnieś się z łokci do pozycji do pompek. Wróć do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj 6 - 10 powtórzeń i przejdź do Ćwiczenia nr 6.

Ćwiczenie nr 6

Usiądź na podłodze ze stopami przed sobą i rękami z tyłu. Podnieś się do pozycji wyjściowej. Unieś prawą rękę do góry, jednocześnie podnosząc lewą nogę do góry. Dotknij prawą ręką lewej stopy. To samo zrób z lewą ręka i prawą stopą. To jedno powtórzenie. Wykonaj 6 - 8 powtórzeń i odpocznij przez 30 - 60 sekund. Powtórz całość 5 razy.

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.