Artykuły

Zbilansowana dieta i zróżnicowane odżywianie stanowią fundament do wypracowania sportowej sylwetki. Każdy ćwiczący musi wiedzieć, że istotną rolę odgrywa odpowiednia podaż makro i mikroskładników. Zachowanie właściwego rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów wraz z optymalną ilością witamin i minerałów sprawi, że wykonywane treningi przełożą się na prawdziwe efekty. Nie można jednak zapominać o istotnej roli aminokwasów, które również powinny znaleźć się w naszym planie żywieniowym. W jakich produktach zawarte są aminokwasy i które z ich naturalnych źródeł są szczególnie godne uwagi?

Mianem egzogennych aminokwasów określa się grupę organicznych związków chemicznych, które muszą być dostarczane organizmowi wraz z codzienną dietę. Ich złożona struktura sprawia, że ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Co więcej, wchodzą one w skład większej grupy aminokwasów białkowych, które jak łatwo domyślić się stanowią fundamentalne składniki współtworzące proteiny, które budują, m.in. tkankę mięśniową. To jednocześnie tłumaczy, dlaczego egzogenne aminokwasy są niejednokrotnie nazywane niezbędnymi. W skład tej grupy wchodzą: fenyloalanina, histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, walina.

W jakich produktach zawarte są aminokwasy egzogenne (w tym BCAA) ?

Przede wszystkim będą to artykuły spożywcze zawierające duże ilości pełnowartościowego białka.

W pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na produktach pochodzenia zwierzęcego, tj.:

Wołowina, kurczak, ryby, jaja mleko i jego przetwory.

Zupełnie inaczej wygląda kwestia produktów roślinnych, których to białko jest niepełnowartościowe – nie posiada kompletnego profilu aminokwasów. Dlatego też, wegetarianie i weganie powinni komponować własne posiłku pod kątem składu występujących białek, aby jednocześnie zapewnić organizmowi dostęp do potrzebnych aminokwasów. W diecie roślinnej należy uwzględnić, m.in.:

Fasolę, ciecierzycę, soczewicę, orzechy, komosę ryżową.

Czy warto sięgnąć po suplementy diety, w których zawarte są aminokwasy? 

Na pewno nie warto kupować suplementu BCAA oddzielnie ponieważ wszystkie odżywki białkowe zawierają te trzy aminokwasy.

Rolą suplementów jest wzbogacenie codziennej diety w potrzebne składniki odżywcze i inne substancje czynne, które mają istotne znaczenie dla prawidłowej pracy metabolizmu. 

Dlatego suplementy są ZBĘDNE jeżeli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana pod kątem odpowiedniej podaży makro i mikroskładników oraz właściwego rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów wraz z optymalną ilością witamin i minerałów. 

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.