KREATYNA
Najlepiej przebadany suplement spośród wszystkich, którego skuteczne działanie poświadcza przeszło 300 badań naukowych.
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w organizmie ludzkim, głównie w mięśniach szkieletowych. Pomimo tego, że Twój organizm ma zdolność do sentyzowania kreatyny to badania jasno wskazują, że suplementacja kreatyną pozwala zwiększyć Twoje zdolności siłowe i wytrzymałościowe od 5 do 10 %.
Najbardziej zyskają na suplementacji kreatyną osoby o przewadze włókien szybkokurczliwych czyli tzw. typ sprintera. Pomimo tego, że producenci prześcigają się w proponowaniu kreatyny w najróżniejszych formach, ciągle najlepszą najbardziej przebadaną i najtańszą formą będzie monohydrat. Wbrew obiegowej opinii kreatyna nie wpływa na rozwój masy mięśniowej. Przynajmniej nie bezpośrednio. Kreatyna jest suplementem energetycznym. Pozytywnie wpływa na syntezę ATP, który jest głównym nośnikiem energii w naszym organizmie. Dlatego przy zwiększonym stężeniu kreatyny prawdopodobnie na treningu przerzucisz więcej ciężaru, zrobisz więcej serii z większym obciążeniem i PRZY ODPOWIEDNIEJ REGENERACJI ORAZ ODŻYWIANIU będziesz mógł liczyć na większe mięśnie i lepszą sylwetkę. Jeśli natomiast nie przyjmujesz kreatyny cyklicznie, ale zbliża Ci się jakieś wydarzenie sportowe, do którego chcesz się lepiej przygotować i suplementować kreatyną. Wtedy zrób fazę nasycenia i przez pierwszy tydzień suplementacji przyjmuj 20g kreatyny dziennie, najlepiej po treningu.
O tym rzadko się mówi, ale kreatyna jest świetnym suplementem dla wege ludzi i to właśnie oni najbardziej skorzystają na jej suplementacji ponieważ najwięcej kreatyny w jedzeniu znajduje się w rybach i mięsie czyli w tych produktach, których wykluczają weganie.
Kreatyna nie zalewa! Owszem po rozpoczęciu suplementacji kreatyną prawdopodobnie zatrzymasz trochę więcej wody i na wadze zobaczysz o 1-2kg więcej, ale nie zatrzymujesz tej wody pod skórą, ale w komórkach mięśniowych, dzięki czemu tworzysz lepsze środowisko anaboliczne czyli lepsze środowisko dla rozwoju mięśni.
Kreatyna jest absolutnie bezpiecznym dla osób zdrowych. Jeżeli masz problemy z wątrobą, nerkami albo trzustką, to przed skonsultuj się z lekarzem. Kreatynę mogą przyjmować osoby w każdym wieku, od dzieci po osoby starsze. Najlepiej skorzystają Ci ostatni dlatego, że kreatyna hamuje proces sarkopenii czyli naturalny proces degradacji masy mięśniowej występujący z wiekiem. Kreatyna wpływa pozytywnie nie tylko na mięśnie, ale również na umysł. Jak wskazują badania kreatyna wpływa na funkcje kognitywne czyli na zdolność do uczenia się i zapamiętywania.
Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w dwóch opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała lub Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu.
Wróć