Artykuły

Czy, na przykład, podczas świąt zrobić przerwę i odpocząć od ćwiczeń, czy lepiej nie dopuszczać do lenistwa?

Święta to przede wszystkim czas jedzenia i siedzenia. Często rozleniwiamy się na tyle, że tych kilka świątecznych dni może nas skutecznie wybić z treningowego rytmu, w którym jesteśmy. Dlatego staraj się nie dopuścić do takiej sytuacji. Będzie trudno, ale dasz radę. Napisz sobie na kartce: "24/25 grudnia, godz. 8:00 trening!" i zawieś na lodówce, żebyś widział ją, wyciągając kolejny kawałek ciasta czy pierogi. Możesz też ustawić przypomnienie w telefonie. A najlepiej umów się na wspólne ćwiczenia z przyjaciółmi czy rodziną. Najważniejsze: PORUSZAJ SIĘ!

Miej świadomość, że trening fizyczny podczas świąt pomoże Twojemu organizmowi przede wszystkim w strawieniu zgromadzonego podczas kilku dni ciężkostrawnego jedzenia. Dodatkowo usprawni tempo opróżniania jelit, przyspieszy metabolizm, podniesie poziom energii i przyniesie ulgę zastanym mięśniom i stawom.

A jak powinien wyglądać sam trening? Postawiłbym na ćwiczenia siłowe całego ciała (kliknij w tutaj żeby zobaczyć trening). Taki trening angażuje dużą liczbę mięśni, co skutkuje efektywniejszym spalaniem tkanki tłuszczowej. W skrócie: pozbędziesz się świątecznej oponki.

Jeżeli nie masz ochoty ćwiczyć siłowo wrzuciłbym delikatny interwał w formie marszobiegu:

- ubierz się odpowiednio do pogody 

- zacznij od 3 minutowego spaceru

- następnie przez 30 sekund biegnij szybkim tempem, a kolejne 30 sekund spaceruj lub delikatnie truchtaj

- biegaj naprzemiennie ze spacerem przez kolejne 30 minut

Dla tych, którym nie chce się biegać zaproponowałbym szybki marsz (spacer) przez 60 minut.

PODAJ DALEJ

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Poniżej masz możliwość wykupienia indywidualnego Programu z DIETĄ (PROGRAM 1) w trzech opcjach: Dieta z treningiem domowym z wykorzystaniem ciężaru ciała, Dieta z  treningiem domowym z wykorzystaniem swojego sprzętu lub Dieta z  treningiem na siłowni.