Artykuły

Odżywiaj się zdrowo i bądź aktywny fizycznie. Zapisz sobie na liście każde z 30 zdrowych nawyków i odhaczaj każdego dnia wyzwanie, które udało Ci się zrealizować dla zdrowia. Top 30 zdrowych nawyków. Sprawdź poniżej.

TOP 30 ZDROWYCH NAWYKÓW NA 30 DNI (odhaczaj co najmniej jedno każdego dnia):

1. Zamiast mięsa wybierz nasiona roślin strączkowych.

2. Jesz na mieście ? Zamów wodę zamiast słodkich napojów.

3. Smażone mieso zastąp np. pieczonym lub gotowanym.

4. Ziemniaki zastąp kaszę gryczaną lub makaronem pełnoziarnistym.

5. Zamiast siedzenia przed tv/komputerem wypróbuj nowy rodzaj ćwiczeń.

6. Zamień czerwone mięso na kurczaka, indyka lub rybę.

7. Wybiersz schody zamiast windy.

8. Przygotuj do pracy swój własny zdrowy lunchbox pełen warzyw zamiast niezdrowych przekąsek.

9. Chipsy i inne słone przekąski zastąp świeżymi warzywami, np. słupkami marchewki, ogórka lub papryki.

10. Słodkie napoje zastąp wodą z dodatkiem świeżych owocow.

11. Wędlinę na kanapce zastąp pastą warzywną lyb ze strączków (fasoli, ciecierzycy).

12. Zamiast pszennej bułki wybierz pełnoziarniste pieczywo graham albo razowe.

13. Zjedz 5 porcji warzyw i owoców w ciagu dnia. Więcej warzyw niż owoców (porcja = 80g).

14. Stwórz własną zdrową przekąskę z orzechów, nasion i suszonych owoców.

15. Wejdź na naszą stronę i sprawdź nasze przepisy na zdrowe przekąski: https://www.projektszesciopak.pl/sernik-oreo-potreningowa-przekaska.html lub https://www.projektszesciopak.pl/niesamowite-batony-proteinowe-z-posypka-soli-morskiej.html.

16. Co najmniej raz w tygodniu zrób sobie dzień bez mięsa.

17. Zjedz tłustą rybę morską.

18. Spróbuj owoc, którego nigdy nie jadłeś.

19. Wybierz się na przejażdżkę rowerową.

20. Odwiedź lokalny targ i spróbuj smaków sezonowych produktów.

21. W przerwie między głównymi posiłkami, jeśli jesteś głodny, zjedz zdrową przekąskę np. orzechy lub świeże owoce.

22. Przejdz minimum 5 000 kroków.

23. Spróbuj warzywo, którego nigdy nie jadłeś.

24. Przez cały dzień miej przy sobie butelkę z wodą do picia.

25. Codziennie zjedz przynajmniej dwie porcje pełnoziarnistych produktów zbożowych tj. chleb razowy pełnoziarnisty, kaszę gryczaną czy brązowy ryż.

26. Wypróbuj nowe, nieznane Ci dotąd nasiona roślin strączkowych np. soczewica czy ciecierzyca.

27. Przygotuj dzbanek z wodą i dodatkami smakowymi (np. sokiem z cytryny, miętą, imbirem, cynamonem) do wypicia przez cały dzień.

28. Znajdź partnera do wspólnych treningów.

29. Masz pracę siedzącą? Rób co godzinę 3 minuty aktywnej przerwy.

30. Nie podjadaj między głównymi posiłkami.