Artykuły

Na początek to czym najprościej doprowadzić do przesunięcia wskazówki na wadzę w lewo – dieta. Co jeść, by schudnąć? Żeby było jasne, dieta to po prostu sposób odżywiania, nie musi przebiegać według konkretnego schematu, narzuconego przez innych. Sukces wszystkich popularnych diet opiera się o ujemny bilans kaloryczny. Dlatego nie ma sensu wzorować się na magicznych rozwiązaniach z internetu. 

Ważne, by dieta była dla nas wygodna! Gwarancją utrzymania zdrowia przez wiele lat nie jest chwilowa fanaberia i ograniczenie wszystkiego co nas otacza, bo na pewno nie utrzymamy tego na dłuższą metę, a przecież nie o to nam chodzi. Polecam zbudować zdrowe nawyki, które zagwarantują nam długotrwałe efekty.

Co jeść po bieganiu żeby schudnąć?

Specjalny posiłek dla biegacza na redukcję wagi… niestety, ale nic takiego nie istnieje. Ważne są wszystkie posiłki spożyte w ciągu danego dnia. To, że okołotreningowo zjemy coś “super fit” nie zagwarantuje sukcesu. Jednak odnośnie takiego posiłku są zasady, według których warto postępować. Przed treningiem zjedzcie coś lekkostrawnego, najlepiej z niewielką ilością błonnika. Bazuj głównie na węglowodanach prostych, jak i złożonych, ale dodaj także źródło białka z uwagi na pracę mięśni i tłuszcz, żeby nam to nie przeleciało i uniknąć “ściany” na treningu. 

Natomiast po aktywności fizycznej koniecznie zadbaj o białko, ze względu na syntezę białek mięśniowych, a także węglowodanów prostych, na które jest większe zapotrzebowanie po intensywnym wysiłku. Może to być np. odżywka białkowa albo jakakolwiek potrawa zawierająca odpowiednią ilość białka. Także podsumowując – jeżeli chodzi o to co jeść po bieganiu na redukcji nie ma złotego środka. U mnie świetnie sprawdza się odpowiednio przyrządzona owsianka na słodko z owocami, lub koktajl proteinowy.

Bieganie a chudnięcie – liczy się… liczenie kalorii

Jeżeli chcecie dokładnie kontrolować swoją wagę i zastosować jedyny skuteczny sposób, który gwarantuje jej utratę – liczcie kalorie. Utrzymując dzienną aktywność na podobnym poziomie i przeliczając dokładnie to, co spożywamy macie gwarancję sukcesu. Jednak nie jest to wskazane dla każdego. Najlepiej zacząć od podstaw i jeżeli będziesz potrzebować większej dokładności, a masz wystarczające samozaparcie i dyscyplinę by przeprowadzać codzienne przeliczanie kalorii, to może warto rozważyć takie rozwiązanie. 

Jak biegać żeby schudnąć? Jak w redukcji wagi pomaga NEAT?

Teraz aktywność – im więcej trenujesz, tym więcej spalasz, to wiadomo. Jednak pojedyncza jednostka treningowa spala naprawdę mało kalorii w zestawieniu z tym ile spożywamy przez cały dzień. Dlatego najważniejsza jest NEAT – spontaniczna aktywność fizyczna, czyli po prostu to, jak dużo ruszamy się w ciągu dnia - jako Projekt Sześciopak zalecam wykonywanie co najmniej 10 000 kroków / na dzień. To jest optymalna aktywność. 

Ewentualnie możemy wybierać schody zamiast windy, czy dojeżdzamy rowerem lub pieszo zamiast autem,  czy dużo gestykulujemy… Ruch poza treningiem jest kluczowy. Jednak gdy nie masz możliwości wpleść więcej spacerów w ciągu dnia dobrym rozwiązaniem jest kardio. Przygotowałem zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać gdziekolwiek jesteś, bez żadnego sprzętu - kliknij TUTAJ. 

Redukcja wagi dla biegacza – podsumowanie

Stosując taki zestaw spalisz więcej kalorii, ale pamiętaj, by trening wplatać między ustalone posiłki, a nie dokładać kolejne. Nie należy nagradzać się dodatkowym posiłkiem potreingowym, który zniweczy wysiłki. Warto mieć też na uwadzę, że katując organizm, spożywając dużo mniej niż potrzebujemy – mamy mniej energii do działania i może wiązać się to z mniejszą aktywnością, więc nie przesadzaj ze zbyt rygorystyczną dietą. Powoli do celu.

Kończąc tylko wspomnę o czymś, o czym większość w obecnych czasach zapomina – higiena snu. Podczas snu nasz organizm się regeneruję. Jeżeli nie dostarczymy mu odpowiedniej ilości snu lub będzie on słabej jakości ciało nie będzie prawidłowo funkcjonowało. W kontekście odchudzania również to odczujemy – mianowicie zaburzeniu ulegnie gospodarka hormonalna. Dlatego jeżeli zależy Ci na zgubieniu paru kilogramów i zadbaniu o ogólne zdrowie koniecznie dbaj o sen.

Po więcej porad i spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich celów nie wahaj się do nas zgłosić! 

Ponadto sprawdź przemiany naszych podopiecznych klikając TUTAJ.